Como identificar e lidar com crises de ansiedade

A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo diante de situações de incerteza ou perigo. No entanto, quando os níveis de estresse e preocupação ultrapassam o limite saudável, podem surgir as chamadas crises de ansiedade.

Sinais mais comuns de uma crise

As crises costumam surgir de forma repentina e trazem reações intensas, tanto físicas quanto emocionais:

• Aceleração dos batimentos cardíacos (taquicardia)
• Sensação de falta de ar ou sufocamento
• Tremores, suor frio e tontura
• Pensamentos acelerados e medo de perder o controle

O que fazer durante uma crise de ansiedade?

1. Foque na sua respiração: Inspire puxando o ar lentamente pelo nariz contando até 4 e expire soltando pela boca contando até 6.
2. Técnica de Ancoragem (5-4-3-2-1): Observe ao seu redor e nomeie 5 objetos que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 sons que pode ouvir, 2 cheiros e 1 sabor. Isso traz seu foco de volta para o momento presente.
3. Lembre-se: Embora seja desconfortável, a crise é temporária e vai passar.